Ankommen
Im Sitzen oder Liegen. Ein paar Minuten nur Atem, ohne Ziel. Zeit, den Tag hinter dir zu lassen und im Raum anzukommen.
Noch wenige Plätze frei
Fünf Dienstagabende,
an denen du nichts leisten musst.
Vinyasa Yoga in Ostheim vor der Rhön. Atem und Bewegung in ruhigem Tempo, in einer kleinen Gruppe. Auch wenn du noch nie auf einer Matte gestanden hast.
- WannDienstags, 18–19 Uhr
- Start22. September 2026
- WoKirchbergschule Ostheim
- Preis55 € für 5 Abende
Volkshochschule Rhön-Grabfeld Anmeldung, Abrechnung und Teilnahmebedingungen laufen über die VHS.
Unterrichtet seit 2015 200h-Yogalehrerinnen-Ausbildung, Weiterbildungen in Prä- und Postnatal-Yoga.
Maximal 11 Teilnehmerinnen Klein genug, dass ich sehe, wie es dir geht und darauf eingehen kann.
Kennst du das?
Der Tag ist vorbei. Angekommen bist du trotzdem nicht.
Du hast funktioniert. Termine, Familie, Einkauf, Mails, irgendwas ist immer. Abends sitzt du auf dem Sofa, das Handy in der Hand, und merkst: der Kopf läuft weiter. Die Schultern sind oben. Der Atem geht flach.
Du weißt längst, dass dir Bewegung guttun würde. Nur: das Fitnessstudio fühlt sich nach noch einer To-do an. Yoga-Videos schaust du dreimal, dann nie wieder. Und eine Woche wegfahren ist gerade nicht drin.
Also nimmst du dir gar nichts vor.
Wie es sich anfühlen kann
Dienstagabend, 18 Uhr. Eine Stunde, die dir gehört.
Du legst das Handy weg und gehst aus der Tür. Eine Stunde lang redet niemand mit dir über Aufgaben. Du bewegst dich im Rhythmus deines Atems, und irgendwann in der Mitte der Stunde merkst du, dass deine Schultern von allein nach unten gegangen sind.
Danach fährst du nach Hause. Nicht aufgedreht, sondern ruhig. Und am Mittwoch hältst du den Tag ein bisschen anders aus als sonst.
Das Versprechen
Nach fünf Abenden kennst du den Weg zurück in deinen Atem.
Du weißt, wie sich tiefes Ausatmen anfühlt. Du merkst früher, wann du dich anspannst. Und du hast zwei, drei Bewegungen, die du auch zuhause abrufen kannst, wenn es eng wird.
Ich verspreche dir kein Wunder. Das ist einfach das, was Regelmäßigkeit macht: eine Stunde pro Woche, über fünf Wochen, in einem Raum, in dem du nichts beweisen musst.
Dein Ablauf
Eine Stunde, fünf Phasen.
Aufwärmen
Sanfte Mobilisation für Wirbelsäule, Schultern und Hüften. Hier wird nichts gedehnt, was noch kalt ist.
Flow
Der Hauptteil: Bewegung und Atem werden verbunden. Mal kräftigend, mal ruhig, im Tempo, das du selbst bestimmst. Zu jeder Position zeige ich eine leichtere Variante.
Auslaufen
Ruhigere Positionen am Boden, längeres Halten. Dein Nervensystem darf hier merken, dass die Anstrengung vorbei ist.
Endentspannung
Liegen, zugedeckt, nichts tun. Für viele der wichtigste Teil der Stunde. Und der Grund, warum die warme Decke auf der Packliste steht.
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Warum wöchentlich
Was Regelmäßigkeit verändert.
Du kommst raus
Ein fester Termin außer Haus ist verbindlicher als jeder gute Vorsatz. Du gehst hin, auch an den Abenden, an denen du dich zuhause nicht aufgerafft hättest.
Dein Atem wird tiefer
Atemgeführte Bewegung lädt dein Nervensystem ein, vom Anspannungs- in den Ruhemodus zu wechseln. Und das lässt sich üben.
Du spürst dich früher
Wer den eigenen Körper wöchentlich bewusst wahrnimmt, merkt Anspannung nicht erst, wenn der Nacken schon hart ist.
Eine Stunde, in der niemand etwas von dir will.
Falls du denkst, du wärst die Einzige
Du bist damit nicht allein.
Laut dem TK-Stressreport 2025 fühlen sich rund zwei Drittel der Menschen in Deutschland gestresst, Frauen zwischen 30 und 60 dabei besonders häufig durch die Doppelbelastung aus Beruf und Care-Arbeit. Dass dir der Tag zu viel wird, ist keine persönliche Schwäche.
Eine Yogastunde löst das nicht. Aber sie ist eine der wenigen Stunden in der Woche, in denen niemand etwas von dir will.
Dieser Kurs startet neu. Deshalb stehen hier noch keine Stimmen von Teilnehmerinnen. Sobald die ersten fünf Abende gelaufen sind, findest du sie an dieser Stelle.
Was vorkommt
Die Bausteine der fünf Abende.
Atemführung
Der Atem gibt das Tempo vor, nicht die Musik und nicht die Nachbarmatte. Damit hast du in jeder Stunde einen Anker, der auch außerhalb funktioniert.
Vinyasa-Sequenzen
Zusammenhängende Bewegungsfolgen statt Einzelübungen. Der Kopf kommt dabei zur Ruhe, weil er mit der Abfolge beschäftigt ist.
Kraft & Balance
Standhaltungen und Körpermitte, damit Rücken und Schultern im Alltag mehr aushalten. Anstrengend wird es trotzdem, nur eben ohne Leistungsdruck.
Beweglichkeit
Ruhige, längere Positionen für Hüften, Rücken und Nacken. Also genau die Stellen, an denen sich Sitzen und Stress festsetzen.
Tiefenentspannung
Jede Stunde endet liegend. Hier verarbeitet der Körper das, was vorher passiert ist. Deshalb kürze ich diesen Teil nie.
Kleine Gruppe
Maximal elf Matten im Raum. Klein genug, dass ich Korrekturen oder Alternativen anbieten kann, ohne dass es vor der Gruppe auffällt.
Deine Packliste
Vier Dinge, mehr brauchst du nicht.
- Bequeme KleidungNichts Spezielles. Was sich gut anfühlt und mitgeht.
- SockenFür den Weg durchs Haus und die Endentspannung.
- MatteYoga- oder Gymnastikmatte. Beides geht.
- Warme DeckeFür die letzten Minuten im Liegen. Unterschätz sie nicht.
Anmeldung
Noch wenige Plätze frei.
Die Mindestteilnehmerzahl ist erreicht, der Kurs läuft also sicher. Nach oben ist bei elf Matten Schluss: mehr passen in den Gymnastikraum nicht, und mehr Teilnehmerinnen würden bedeuten, dass ich nicht mehr auf Einzelne eingehen kann.
Kurs 262-G090505
Vinyasa Yoga — im Einklang
mit Atem und Bewegung
55 €Für alle 5 Abende
= 11 € pro Stunde
Belegung 5 von 11 Plätzen frei · Stand 17.09.2026
- Termine
- 5 Dienstagabende, 22.09. – 27.10.2026
- Uhrzeit
- 18:00 – 19:00 Uhr
- Ort
- Kirchbergschule, Gymnastikraum (2. Etage)
Kirchstraße 14, 97645 Ostheim v. d. Rhön - Leitung
- Laura Schadt
- Gebühr
- 55,00 € (nicht rabattierbar)
- Anmeldung
- über die VHS Rhön-Grabfeld
Du wirst zur Kursseite der Volkshochschule weitergeleitet. Dort läuft Anmeldung und Bezahlung.
Falls der Kurs schon voll ist: schreib mir kurz, dann setze ich dich auf die Liste für den nächsten Block.
Die fünf Abende
Trag sie dir ein.
- Di, 22. September18:00 Uhr
- Di, 29. September18:00 Uhr
- Di, 13. Oktober18:00 Uhr
- Di, 20. Oktober18:00 Uhr
- Di, 27. Oktober18:00 Uhr
In der Woche vom 6. Oktober ist Pause (Herbstferien).
Wer unterrichtet
Laura Schadt
Ich unterrichte Vinyasa Yoga seit meiner 200-Stunden-Ausbildung 2015. Dazu kamen 2023 Weiterbildungen in Pränatal-, Postnatal- und Mama-Baby-Yoga und 2025 die Ausbildung zur TAO Sound Klangtherapeutin.
Mich interessiert an Yoga nicht die Pose. Mich interessiert der Moment, in dem jemand aus dem Funktionieren aussteigt und im eigenen Atem landet. Deshalb unterrichte ich im ruhigen Tempo, erkläre viel und korrigiere wenig.
Ich wohne in der Rhön. Die Kirchbergschule ist für mich zehn Minuten Weg. Für dich wahrscheinlich auch nicht viel weiter.
Ist das für dich?
Lieber ehrlich als unverbindlich.
Ideal für dich, wenn
- du regelmäßig etwas für dich tun willst, ohne dass es nach Pflichtprogramm klingt
- du abends schlecht runterkommst und der Kopf weiterläuft
- du keine oder kaum Yoga-Erfahrung hast
- du eine kleine Gruppe einem vollen Studio vorziehst
- du in Ostheim oder der Umgebung wohnst und keine lange Anfahrt willst
Eher nicht, wenn
- du ein schweißtreibendes Workout oder Power-Yoga suchst
- du nur einmal unverbindlich reinschnuppern willst, denn das hier ist eine Kursreihe über fünf Abende
- du dich in einer akuten psychischen Krise befindest; dann braucht es zuerst therapeutische Unterstützung
- du erwartest, dass Yoga eine ärztliche Behandlung ersetzt
- dir Dienstagabend grundsätzlich nicht passt
Was du erwarten kannst
Was ich dir zusagen kann.
Ich verspreche dir keinen besseren Schlaf und keine Heilung. Was ich dir zusagen kann: einen Raum, in dem du nichts leisten musst, klare Ansagen, zu jeder Position eine Alternative und eine Gruppe, die klein genug ist, dass ich dich sehe.
Wenn du nach dem ersten Abend merkst, dass es nicht passt, sag es mir offen. Mir ist lieber, du gehst, als dass du dich durchquälst. Für Rücktritt und Erstattung gelten die Teilnahmebedingungen der Volkshochschule Rhön-Grabfeld.
Häufige Fragen
Bevor du dich anmeldest.
Ich habe noch nie Yoga gemacht. Kann ich mitmachen?
Ja. Vorkenntnisse sind hilfreich, aber nicht erforderlich. Ich leite jede Übung so an, dass sie ohne Vorerfahrung machbar ist, und zeige zu jeder Position eine leichtere Variante.
Ich bin unbeweglich und nicht besonders fit.
Beweglichkeit musst du nicht mitbringen. Wenn sie kommt, kommt sie nebenbei. Es geht um Bewegung im Rhythmus deines Atems, nicht darum, wie weit du kommst. Wer die Zehen nicht erreicht, macht die Stunde genauso vollständig mit.
Ist das Power Yoga?
Nein. Vinyasa heißt, dass Bewegung und Atem verbunden sind, bei mir im ruhigen Tempo und mit Zeit für jede Position. Es wird kräftigend, manchmal auch anstrengend, aber es ist kein Workout und kein Wettbewerb.
Was muss ich mitbringen?
Bequeme Kleidung, Socken, eine Yoga- oder Gymnastikmatte und eine warme Decke für die Endentspannung. Mehr braucht es nicht.
Was kostet der Kurs und wie melde ich mich an?
Der Kurs kostet 55,00 € für alle fünf Abende, also 11 € pro Stunde. Die Anmeldung läuft über die Volkshochschule Rhön-Grabfeld, nicht über mich. Über den Button auf dieser Seite kommst du direkt zur Kursseite der VHS.
Was ist, wenn ich einen Termin verpasse?
Das passiert. Kinder werden krank, Termine verschieben sich. Sag mir vorher kurz Bescheid, dann weiß ich, dass dein Platz frei bleibt. Für Erstattungen und Rücktritt gelten die Teilnahmebedingungen der Volkshochschule.
Ich bin schwanger oder habe körperliche Einschränkungen.
Schreib mir vorher kurz, was los ist. Ich habe Weiterbildungen in Pränatal- und Postnatal-Yoga und kann die Stunde anpassen. Bei akuten Beschwerden oder laufender Behandlung sprich bitte zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Wo genau ist der Raum?
Kirchbergschule, Kirchstraße 14 in Ostheim vor der Rhön, Gymnastikraum in der 2. Etage. Komm beim ersten Mal ein paar Minuten früher, dann zeige ich dir den Weg.
Dein nächster Schritt
Fünf Abende. Mehr ist es erstmal nicht.
Du musst dich nicht entscheiden, ob Yoga jetzt „dein Ding" wird. Du entscheidest dich für fünf Dienstagabende und schaust, wie es dir damit geht. Alles Weitere zeigt sich dann.
Noch unsicher? Schreib mir einfach an hallo@lauraschadt.de. Ich antworte meist innerhalb von 24 Stunden.